空气源热泵原理图解多少钱,最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作

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　　腰方肌要怎么拉伸，是有不少拉伸动作，而在腰方肌拉伸动作中，有的动作很好，有的动作一般，但是很多人都不知道腰方肌的拉伸动作，那都有哪些拉伸动作，还是有人了解的。那么，最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作？下面就一起来看看都是什么动作吧。

　　1. 起身运动

　　找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。

　　2. 单膝伸展手动高压泵>

　　拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。

　　3. 中腰部拉伸

　　双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在同一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。

　　4. 椅子握起坐

　　拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。

　　5. 后伸练习

　　整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。

　　6. 髋关节后伸展

　　腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换另一只脚进行。

　　7. 下腰部拉伸

　　坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。

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