首页 成套给水设备

卧式柱塞泵设计,三人排班表怎么排每天12小时两班制?

2024-06-19 本文已影响 738人  未知
(新活素静脉泵入用法用量简单算法)

  假设三个人分别为A、B、C,早班(8:00-20:00),晚班(20:00-次日8:00),那么这三个人的班表如下:

  A:早班 晚班 休息 早班 晚班 休息 ……B:晚班 休息 早班 晚班 休息 早班 ……C:休息 早班 晚班 休息 早班 晚班 ……能保证当天每时每刻都有人在前台上班,并且每个人一周休息两天。

  如果是四个人,假设分别为A、B、C、D,这个时候就没必要上十二个小时那么辛苦了,可以上八个小时的。可上早班(08:00-16:00)、午班(16:00-24:00)、夜班(00:00-08:00)这三种班系。班表如下:

  A:早班 午班 休息 夜班 早班 午班 休息 夜班 ……

  B:午班 休息 夜班 早班 午班 休息 夜班 早班 ……

  C:夜班 早班 午班 休息 夜班 早班 午班 休息 ……

  D:休息 夜班 早班 午班 休息 夜班 早班 午班 ……这样的话,每个人会轻松一点,每天只上八个小时。早班接午班,中间间隔了24小时,夜班后接早班,中间也间隔了24个小时。相当于是三班倒。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。团亮返做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右)键穗;

  肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

  腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

  肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

  背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

  肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

  腹肌:仰卧塌饥举腿4组。

  上面是具体锻炼动作,下面是一周安排:

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

  1 抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟。

  2 俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。

  3 家里有哑铃吗?没有就去买一对枝清可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。

  4 卷腹液誉6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。

  先这样练,如果你是属猛埋前于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。

  初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

  力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  一周的健身计划晌毁安排,原来有这么州腊多技宴迹备术!

  健身计划可以穗猜肆参考以兆带下图片,也可以通过安装更好设置周健身猜轿计划

  根据自己的工作生活安排啦 去健身场馆找教练 会给你计划好的

  时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采祥兄用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速谨冲袭度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水判谨,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美

  柠檬爱美

  减脂计划无非两点。

  1点是,饮食方面,注意健康饮食多出瓜果罩冲胡蔬菜,不暴饮暴食。

  2点是,判袭运动方面。每天坚持半个小时以上的有氧运动即可。

  坚持下去就能办到。物拦

  可以了解(稼瑾红的Cshen笔记)知道方案。

  健身:如何快陵脊速有效减蚂举脂,波速球是一个尺物渗不错的选择

  健身房减脂计划参考:

  一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机

  每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率

  控制在220-年龄x60-70%

  二:力祥竖槐量训练计划 (参考)

  1. 跑台慢跑热身10分钟

  2. 伸展器伸展

  第一天腿部训练日

  史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

  坐姿腿举 15-20RM

  腿屈伸 15-20RM

  腿弯举 15-20RM

  第二天胸肩部训练

  平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组

  上斜哑铃推举 15-20RM

  上斜哑铃飞鸟 15-20RM

  坐姿哑铃推举 15-20RM

  立姿哑铃侧平举 15-20RM

  第三天 背部训练日

  俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组

  颈前下拉 15-20RM

  坐姿器械谨友划船 15-20RM

  哑铃后飞鸟 15-20RM

  第四天 手臂部训练日

  坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组

  E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

  拉力器弯举 15-20RM

  坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM

  绳索下压 15-20RM

  第五天腹部训练日

  仰卧起坐 15-20RM(次) x3

  仰卧举腿 15-20RM

  转体仰卧起坐 12-15RM

  两头起 12-15RM

  (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

  三:减脂增肌饮食计划参考:

  早餐:牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  加餐:香蕉一根

  午餐:主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

  训练前15:00服用蛋纤握白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  训练

  训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

  加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

  健身房减脂计划参考:

  一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机

  每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率

  控制在220-年龄x60-70%

  二:力祥竖槐量训练计划 (参考)

  1. 跑台慢跑热身10分钟

  2. 伸展器伸展

  第一天腿部训练日

  史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)

  坐姿腿举 15-20RM

  腿屈伸 15-20RM

  腿弯举 15-20RM

  第二天胸肩部训练

  平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组

  上斜哑铃推举 15-20RM

  上斜哑铃飞鸟 15-20RM

  坐姿哑铃推举 15-20RM

  立姿哑铃侧平举 15-20RM

  第三天 背部训练日

  俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组

  颈前下拉 15-20RM

  坐姿器械谨友划船 15-20RM

  哑铃后飞鸟 15-20RM

  第四天 手臂部训练日

  坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组

  E-Z杠杠铃弯举 15-20RM

  拉力器弯举 15-20RM

  坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM

  绳索下压 15-20RM

  第五天腹部训练日

  仰卧起坐 15-20RM(次) x3

  仰卧举腿 15-20RM

  转体仰卧起坐 12-15RM泵业有限公司>

  两头起 12-15RM

  (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

  三:减脂增肌饮食计划参考:

  早餐:牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  加餐:香蕉一根

  午餐:主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

  训练前15:00服用蛋纤握白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

  训练

  训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

  加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

  健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

p[液体氮泵是什么东西?]
下一篇 上一篇

猜你喜欢

热点阅读